, обычно есть узкий взгляд, когда речь идет о здоровье и физической форме. Для многих людей это означает одержимость числами в масштабе или строго подсчитывает калории при приеме питания. Но когда дело доходит до сердца, это еще не все, говорит Тара Нарула, доктор медицинских наук, сертифицированный совет кардиолог и представитель добровольцев Американской кардиологической ассоциации. Здесь она делится своими главными рекомендациями для здоровья сердца:
1. Сессионные сессии потаживания сердца
По словам Нарулы, ваше основное внимание для поддержания здорового сердца должно быть на аэробной активности. «Удар 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности – оптимальные цели», – говорит она. Любая деятельность, которая приведет к вашему сердечно -сосудисту, будет работать, например, оживленная ходьба и бег ». Ходьба всегда является хорошим вариантом, потому что вам не нужно ходить в спортзал – вы можете сделать это на улице», – говорит Нарула. «А для людей с совместными ограничениями, плаванием, эллиптической машиной и греблей – все это хорошо».
2. Тренировки мышц
«Сопротивление и силовые тренировки также могут быть построены через два раза недели», – говорит Нарула. Действия по уходу за весом могут помочь снизить кровяное давление и улучшить общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.
3. Ежедневная деятельность
Поскольку больше шагов в ваш день также может оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца. «Постарайтесь встроить упражнения в свою повседневную рутину, парковавшись дальше, идя на работу, делая перерыв на обед, чтобы быстро прогуляться и использовать лестницу вместо лифта», – говорит Нарула. «Все, что заставляет вас двигаться и из сидящего или сидячего положения, хорошо».
Fitbit объединился с Американской кардиологической ассоциацией, чтобы представить вам эту статью. Как сохранить свой тикер здоровым? присоединиться к разговору!
Сертифицированный советом кардиолог Тара Нарула, доктор медицинских наук, является представителем добровольцев Американской кардиологической ассоциации, доцентом кафедры сердечно-сосудистой медицины в Университете Хофстра NSLIJ Школа медицины и заместителя директора по уходу за сердечной службой в больнице Lenox Hill/NSLIJ в Манхэттене. Она также служит медицинским участником «CBS сегодня утром».
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
