. Давайте будем реальными – независимо от того, какая сила воли вы можете иметь, получить (и оставаться!), Мотивированные для достижения ваших целей, может быть сложной задачей. И это может быть особенно верно, когда это касается достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.
Перейдите по одной цели за раз
Попытка заняться слишком многочисленными целями одновременно – это рецепт для подавления, и ничто не убивает мотивацию быстрее, чем ошеломляет. Вот почему, если вы хотите получить и остаться, мотивированы для ваших целей в фитнесе в 2020 году, важно сделать это по шагам за раз.
«Приходите в январе 2020 года, намерен внести небольшие изменения со временем и (почти) больше никогда не нарушает модель действий», – говорит Барт Волберс, исследователь и главный писатель науки на Alexfergus.com, сайт, который исследует научную валидность различного здоровья вмешательства. «Таким образом, вместо того, чтобы думать, что вы можете ехать овощи за 3 приема пищи в день, вырезать всю газировку, тренировать 4 раза в неделю, ложиться спать пораньше, и еще больше, лучше сосредоточиться только на газировке в январе».
Сожмите фокус до одной, управляемой цели – и продолжайте работать над ней, пока это не станет привычкой. Когда вы успешно достигли своей первой цели, это даст вам хороший мотивационный импульс, который вы можете использовать для борьбы с следующей целью в вашем списке.
«С помощью этого метода ваша жизнь может не сильно измениться в течение одного-двухмесячного периода, но в течение одного-двухлетнего периода она будет совершенно иначе»,- говорит Волберс.
Используйте подотчетность для повышения вашей мотивации
У вас может быть вся мотивация, чтобы поразить вашу тренировку AM, когда ваша голова попадает на подушку ночью, но когда ваш сигнал тревоги уходит в 6 часов утра, вы можете обнаружить, что ее не хватает. Вот где возникает ответственность. Может быть намного проще оставаться мотивированным, если у вас есть что -то или кто -то, кто может привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей в фитнесе.
«Фитнес -приятель или группа может помочь вам поддерживать ответственность и оставаться мотивированными», – говорит Даниэль Аллен, RD, LDN, которая управляет питанием в питании в питании в питании.
У вас проблемы с вставлением на тренировки Am? Составить планы встретиться с другом в спортзале; Было бы намного проще собрать мотивацию, чтобы встать с постели утром, если вы знаете, что вас ждет кто -то. Вы говорите себе, что по дороге домой с работы вы попадете в фитнес -класс – только чтобы проехать прямо мимо студии и прямо на диван? Используйте фитнес -приложение, такое как ClassPass, которое взимает вас, если вы отмените класс поздно; Знание того, что вы потеряете свои с трудом заработанные деньги, может быть лишь мотивационным ударом, который вам нужен, чтобы сделать занятия по фитнесу обычной частью вашей после работы.
Дело в том, что наличие некоторой внешней подотчетности может помочь поддерживать вашу мотивацию высокой – и помочь вам продолжать достигать ваших целей в фитнесе в течение 2020 года.
Выйдите за пределы вашей зоны комфорта фитнеса – и оставайтесь там
Когда вы делаете ту же тренировку изо дня в день, вам, вероятно, будет скучно, что может забросить вашу мотивацию. Вот почему, если вы хотите оставаться мотивированным в 2020 году, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта фитнеса. Вы бегун, но умирали, чтобы попробовать сальсу? Переключите свои кроссовки для танцевальной обуви. Вы регулярно CrossFit, но думали о том, чтобы попробовать что-то немного более сдержанное? Наберите интенсивность и проверьте медленный класс йоги.
Просто помните, что требуется время, чтобы действительно получить новую фитнес -рутину – поэтому убедитесь, что дайте себе время и пространство, чтобы действительно начать наслаждаться новой деятельностью.
«Попробуйте что-то новое, и попробуйте гораздо раз»,-говорит Терри Дрегер, тренер и директор по разработке бренда для бокса только для женщин и кикбоксинга. «В первый раз, когда вы пробуете любые новые усилия, может быть неловким и иностранным. Анкет Анкет Но часто вам нужно гораздо больше, чем одна попытка получить полный опыт. Дайте ему еще один снимок! посвятить себя недели или [по крайней мере, несколько] сессий новой тренировки ».
Если вы попробуете несколько раз и обнаружите, что это не для вас, никакого вреда не понесет; По крайней мере, новинка действовала как краткосрочная мотивация, чтобы заставить вас тренироваться и пробовать новые вещи. А если у вас есть невероятное время? Тогда у вас есть новая тренировка, чтобы сохранить мотивацию в течение всего года!
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.
Динна Дебара
Динна Дебара – внештатный писатель, базирующийся в Портленде, Орегон. Она охватывает широкий спектр оздоровительных тем, включая фитнес, питание, отношения и психическое здоровье. Ее работа появилась над практическим здоровьем, мужским здоровьем, «Исправление», «Что хорошего в витаминном магазине» и многое другое.
