3 предложения, чтобы вы мотивировали вас для вашей фитнес -рутины в Новом году

3 предложения, чтобы вы мотивировали вас для вашей фитнес -рутины в Новом году

. Давайте будем реальными – независимо от того, какая сила воли вы можете иметь, получить (и оставаться!), Мотивированные для достижения ваших целей, может быть сложной задачей. И это может быть особенно верно, когда это касается достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Перейдите по одной цели за раз

Попытка заняться слишком многочисленными целями одновременно – это рецепт для подавления, и ничто не убивает мотивацию быстрее, чем ошеломляет. Вот почему, если вы хотите получить и остаться, мотивированы для ваших целей в фитнесе в 2020 году, важно сделать это по шагам за раз.

«Приходите в январе 2020 года, намерен внести небольшие изменения со временем и (почти) больше никогда не нарушает модель действий», – говорит Барт Волберс, исследователь и главный писатель науки на Alexfergus.com, сайт, который исследует научную валидность различного здоровья вмешательства. «Таким образом, вместо того, чтобы думать, что вы можете ехать овощи за 3 приема пищи в день, вырезать всю газировку, тренировать 4 раза в неделю, ложиться спать пораньше, и еще больше, лучше сосредоточиться только на газировке в январе».

Сожмите фокус до одной, управляемой цели – и продолжайте работать над ней, пока это не станет привычкой. Когда вы успешно достигли своей первой цели, это даст вам хороший мотивационный импульс, который вы можете использовать для борьбы с следующей целью в вашем списке.

«С помощью этого метода ваша жизнь может не сильно измениться в течение одного-двухмесячного периода, но в течение одного-двухлетнего периода она будет совершенно иначе»,- говорит Волберс.

Используйте подотчетность для повышения вашей мотивации

У вас может быть вся мотивация, чтобы поразить вашу тренировку AM, когда ваша голова попадает на подушку ночью, но когда ваш сигнал тревоги уходит в 6 часов утра, вы можете обнаружить, что ее не хватает. Вот где возникает ответственность. Может быть намного проще оставаться мотивированным, если у вас есть что -то или кто -то, кто может привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей в фитнесе.

«Фитнес -приятель или группа может помочь вам поддерживать ответственность и оставаться мотивированными», – говорит Даниэль Аллен, RD, LDN, которая управляет питанием в питании в питании в питании.

У вас проблемы с вставлением на тренировки Am? Составить планы встретиться с другом в спортзале; Было бы намного проще собрать мотивацию, чтобы встать с постели утром, если вы знаете, что вас ждет кто -то. Вы говорите себе, что по дороге домой с работы вы попадете в фитнес -класс – только чтобы проехать прямо мимо студии и прямо на диван? Используйте фитнес -приложение, такое как ClassPass, которое взимает вас, если вы отмените класс поздно; Знание того, что вы потеряете свои с трудом заработанные деньги, может быть лишь мотивационным ударом, который вам нужен, чтобы сделать занятия по фитнесу обычной частью вашей после работы.

Дело в том, что наличие некоторой внешней подотчетности может помочь поддерживать вашу мотивацию высокой – и помочь вам продолжать достигать ваших целей в фитнесе в течение 2020 года.

Выйдите за пределы вашей зоны комфорта фитнеса – и оставайтесь там

Когда вы делаете ту же тренировку изо дня в день, вам, вероятно, будет скучно, что может забросить вашу мотивацию. Вот почему, если вы хотите оставаться мотивированным в 2020 году, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта фитнеса. Вы бегун, но умирали, чтобы попробовать сальсу? Переключите свои кроссовки для танцевальной обуви. Вы регулярно CrossFit, но думали о том, чтобы попробовать что-то немного более сдержанное? Наберите интенсивность и проверьте медленный класс йоги.

Просто помните, что требуется время, чтобы действительно получить новую фитнес -рутину – поэтому убедитесь, что дайте себе время и пространство, чтобы действительно начать наслаждаться новой деятельностью.

«Попробуйте что-то новое, и попробуйте гораздо раз»,-говорит Терри Дрегер, тренер и директор по разработке бренда для бокса только для женщин и кикбоксинга. «В первый раз, когда вы пробуете любые новые усилия, может быть неловким и иностранным. Анкет Анкет Но часто вам нужно гораздо больше, чем одна попытка получить полный опыт. Дайте ему еще один снимок! посвятить себя недели или [по крайней мере, несколько] сессий новой тренировки ».

Если вы попробуете несколько раз и обнаружите, что это не для вас, никакого вреда не понесет; По крайней мере, новинка действовала как краткосрочная мотивация, чтобы заставить вас тренироваться и пробовать новые вещи. А если у вас есть невероятное время? Тогда у вас есть новая тренировка, чтобы сохранить мотивацию в течение всего года!

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Динна Дебара

Динна Дебара – внештатный писатель, базирующийся в Портленде, Орегон. Она охватывает широкий спектр оздоровительных тем, включая фитнес, питание, отношения и психическое здоровье. Ее работа появилась над практическим здоровьем, мужским здоровьем, «Исправление», «Что хорошего в витаминном магазине» и многое другое.

Хоган Ловеллс представляет Роба Уолтона в сделке с целью приобретения Денвера Бронкоса из НФЛ

Глобальная юридическая фирма Hogan Lovells представляла Роба Уолтона, Кэрри Уолтон Пеннер и Грег Пеннер в Соглашении о покупке и продаже, объявленных 7 июня для семьи Уолтон-Пеннер Чтобы приобрести Денвер Бронкос от Траста Пэт Боулен.

Команду «Хогана Ловеллса» возглавляли партнеры Мэтт Эйслер, глава Глобальной спортивной группы фирмы, и Рассел Хедман, оба базирующихся в офисе фирмы в Денвере.

В Hogan Lovells Эйслер и Хедман заключили знаковые сделки в спортивной индустрии в фирме, в том числе две самые высокие сделки с стоимостью в истории спорта США, а именно эту сделку Denver Broncos и продажу Brooklyn Nets NBA в 2019 году.

Мэтт Эйслер

Будучи старшим участником высококачественной корпоративной и финансовой практики фирмы, Эйслер фокусируется на сложных корпоративных сделках в секторах спорта, развлечений и технологий. Он известен своей популярной практикой, обеспечивающей результаты победы по вопросам, связанным с трансграничными занятиями, профессиональной спортивной командой и приобретениями мест, управления лиги и вопросами соответствия, правами на наименование и спонсорские соглашения, совместные предприятия, а также тактическое финансирование и вопросы финансирования.

Клиенты получают выгоду от выдающегося опыта Эйслера, связанного с рядом наиболее значительных транзакций в спорте и развлечениях. Его достижения включают в себя продажу Brooklyn Nets NBA, придуманные The Wall Street Journal как «самая высокая цена за франшизу профессионального спорта в США и приобретение Oracle о правах на наименование в парке Сан -Франциско Giants, теперь известный как Oracle Park. Он также возглавил команду, которая рекомендовала Roku, Inc. о приобретении эксклюзивных прав на содержание контента для отмеченных наградами программирования Quibi, расширив платформу в качестве одной из самых значительных потоковых услуг в Соединенных Штатах, достигнутых примерно 61,8 миллиона человек в 2020 году.

Эйслер является доверенным партнером для разнообразной глобальной клиентской базы в спорте, развлечениях и технологиях, в том числе, например, Arctos Capital Partners, Oracle, Brooklyn Sports and Entertainment, Blue Pool Capital, J Tsai Sports, San Antonio Spurs, UnitedHealth Group, Optum, Roku, и Onexite Sports and Entertainment.

Работая на переднем крае отрасли, Эйслер также является постоянным докладчиком, писателем и комментатором по текущим юридическим вопросам, связанным с компанией спорта и развлечений, много раз в Hackney Publications.

Поделись этим:
Facebook
Твиттер
Эл. адрес

Профессор юридического права Ole Miss руководит разделом AALS по юридическому и спорту

Университет Миссисипи школы юридического факультета, профессор Уилл Берри был избран председателем Раздела по юридическому и спорту в Ассоциации американских юридических школ (AAL).

Берри был членом исполнительного комитета секции в течение трех лет. Он сказал, что взволнован возможностью возглавить факультет юридической школы, которые обучают и пишут о пересечении спорта и права.

На конференции этого года в разделе была проведена панельная презентация о коррупции в спорте, в которой Берри представил статью, в которой рассмотрели недавние обвинительные приговоры по совершению уголовного преступления, выплачивающих спортсменов колледжа. На конференции 2020 года будет представлена ​​еще одна программа по горячей теме в спортивном праве, где будут говорить и обсуждать ведущие ученые по этому вопросу.

Роль Берри в качестве председателя также будет включать в себя улучшение членства, выбор премии «Раздел» и распространение ежегодной рассылки. Как и во многих других разделах AAL, это предлагает возможности для сотрудничества.

«Больше всего на свете существует раздел, чтобы помочь сети факультетов спортивного права, построить отношения, делиться преподаванием и научными идеями и даже больше возможностей для профессии», – сказал Берри. «Например, председатель исходящего секции и я являемся соавторами в новом издании ведущего учебника по спортивному праву».

Поделись этим:
Facebook
Твиттер
Эл. адрес

4 шаблона дополнения для просмотра в 2016 году

от Мэтта Вейка

Те, кто ходил по Expo West в этом году в Калифорнии, видели несколько типичных моделей, которые привлекательны для того, чтобы быть большими в 2016 году. Хотя некоторые из приведенных ниже не являются вашими «нормальными» добавками в смысле креатина, предварительных работ, белка, а также Как BCAA, они по -прежнему производят большие продажи в Соединенных Штатах. Больше людей ищут «здоровье» добавки, а не обычные эргогенные средства. Ниже приведены несколько горячих моделей, чтобы следить за тем, чтобы даже забрать, если вы думаете об их преимуществах.

1. Смеси Omega-3
Такие продукты, как Omega-3, а также Omega-3-6-9, уже много лет были на рынке. Таким образом, производители искали новый метод для продажи этих продуктов для здоровья и здоровья. Зайдите в новый шаблон добавления Omega-3 к другим продуктам, таким как мультивитамины, а также куркумин (который также сделал список ниже).

Сочетание омега-3 к и без того выдающемуся продукту имеет смысл-теперь у вас есть один супер продукт с несколькими преимуществами здоровья и благополучия, заполняющими множество различных мест, а также недостатки. На ум приходит заявление «Убить двух птиц одним камнем».

2. Релаксация, а также СПИД
Давайте разберемся с этим, у всех нас были бессонные ночи. Мы бросили так же, как и повернулись, а также, казалось бы, не могли отключить наш мозг, достаточный, чтобы поймать несколько Z. Вы не одиноки – более половины американцев теряют сон из -за стресса и беспокойства или стресса. Исследования показали, что более 30% населения страдает от бессонницы. Помимо извините, женщины, женщины в два раза чаще испытывают бессонницу по сравнению с мужчинами.

Поскольку более 10 миллионов человек, использующих рецепт, помогает ночью, люди ищут больше естественного лечения или добавки. Ряд производителей выпускают таблетки, а также напитки, чтобы попробовать, а также оставаться впереди кривой с инновациями в этой категории.

Наряду со СПИДом сна, больше, а также больше людей испытывают стресс и беспокойство, а также повышение уровня стресса из -за работы, а также личной жизни. Потребители ищут продукт, который они могут взять в течение дня, чтобы «снять преимущество», а также немного расслабиться, чтобы помочь им сосредоточиться, а также иметь гораздо лучшую умственную ясность, чтобы выяснить день. В этом разделе уже все хорошо, а в 2016 году еще больше увеличит продажи продукции.

3. Пробиотики
Все слышали о пробиотиках на протяжении многих лет, однако, сколько именно людей действительно пробовали продукт с ними? Йогурт был большим успехом, продвигая преимущества пробиотиков для здоровья и благополучия. Activia, Yoplait Original, а также Stonyfield продали свои здоровые пробиотики в своем йогурте, чтобы помочь с пищеварительным здоровьем.

Со всеми исследованиями, связанными с пробиотиками, все больше бизнесы прыгают на полагали, что также добавляет его в свой портфель продуктов. Бизнес не только сосредоточен только на взрослых – один бренд решил ввести пробиотические захваты для молодежи (которые, кстати, невероятной вкус), в то время как другой бизнес решил добавить пробиотики к еде, а также на напитки. В любом случае, вы не требуете обращаться за советом к присяжным, чтобы выяснить, что пробиотики чрезвычайно важны, а также должны регулярно использовать для пищеварительного здоровья.

4. Куркума/куркумин
Этот горячий продукт увеличивается на 25%+ год за годом в течение ряда лет, без какого -либо замедления. С большим количеством исследований, выходящих на него, а также «телевизионными врачами», упоминающими его на своих шоу, люди, кажется, бегут на полки, чтобы купить бутылку, или 10. с такими свойствами, как противовоспалительные, антиоксиданты, как Что касается даже противораковых свойств, не сомневается, что продажи постоянно растут.

Таблетки, а также порошки – не единственное место для обнаружения куркумы/куркумина, вы также можете обнаружить ее как в некоторых продуктах питания, так и на напитках на рынке. Более понятный для его использования в качестве специи, куркума/куркумин делает посыпку огромным методом, а также, как будет проведено больше исследований, оно будет только горячее. Следите за тем, чтобы узнать больше о исследовании, чтобы узнать в этом году в дополнение к новым продуктам, вращающимся вокруг куркумы/куркумина.

Если какой -либо тип вышеперечисленных продуктов/ингредиентов представляет интерес для вас подумать о том, чтобы выбрать их, а также попробовать их сами. Со всеми шумихами вокруг вышесказанного на Expo West, а также в исследовании, я уверен, что производители продемонстрируют положительный рост, если они добавят любой тип вышеперечисленного в свой портфель. Как всегда, обязательно обратитесь за советом к своему врачу, прежде чем попробовать любой тип этих продуктов, упомянутых, чтобы убедиться, что они не будут реагировать на какие -либо другие лекарства, которые вы можете принимать.

Полный Нейт Диас, Джон Джонс и Брок Леснар соглашения об расчетах

Ранее на этой неделе Спортивная комиссия штата Невада приняла соглашения о расчетах для Нейта Диаса, Джона Джонса и Брока Леснара.

Диасу был выдан штраф в размере 50 000 долларов США (2,5% его кошелька) и дал 50 часов общественных работ за то, что он бросил бутылку с водой в Конор МакГрегор на пресс-конференции перед боем.

Джон Джонс получил годичную отстранение (которая совпала с его отстранением USADA) за то, что он не смог, не связанный с согласованием препаратов до UFC 200.

Броку Леснару был вручен штраф в размере 250 000 долларов США (10% его кошелька) и приостановлен на один год за провал как в IN, так и в неопределенном тесте на UFC 200 (где он был спорно отказаться от нормальных 4-месячных анти- Допинг для возвращающихся спортсменов UFC).

Я получил полную копию этих соглашений об урегулировании по запросу об публичных записях с NAC. Для любого, кто заинтересован здесь

Диас, Джонс и Леснар NAC соглашения

Поделись этим:
Твиттер
Facebook

Как это:
Как загрузка …

Связанный

Давайте поговорим о Броке Леснаре, Допинг и потенциальном юридическом Falloutouly 16 июля 2016 года с 8 комментариями
Брок Леснар, отмеченный для потенциального нарушения допинга 15 июля 2016 года с 1 комментарием
Возвращение Брока Леснара и USADA в USADA 6 2016 года с 14 комментариями

Gewirtz, Yavner, а также Эйслер подчеркивает «разговор о спорте, а также в законе»

BSE во всем мире, который управляет, а также управляет Barclays Center, Brooklyn Nets, ее командой NBA G League, The Long Island NETS, а также его филиал NBA 2K League (NETSGC) – будет проходить вебинар 11 ноября, начиная с 17:00. EST, озаглавленный разговор о спорте, а также на закон

Мэтт Эйслер

Хедлайнером списка докладчиков является Джеффри Б. Гевирц (вице -президент BSE Global по делам о служебных вопросах/директора по правовым вопросам); Рассел Явнер (нынешний помощник генерального советника BSE Global), а также Мэтт Эйслер, один из ведущих спортивных юристов страны, а также партнер Hogan Lovells.

Эйслер, который будет служить интервьюером Gewirtz, а также Yavner, является со-руководителем всемирной спортивной группы фирмы. На этой должности Эйслер создает универсальные игровые планы для сложных бизнес -транзакций с акцентом на спорт, а также индустрию удовольствия.

«Мне пришлось взять интервью у Джеффа, а также Рассела, которые не просто хорошо зарекомендовали себя в мире спортивного законодательства, однако, друзья», – заявил Эйслер. «У нас будет легкомысленная, а также информативный разговор, в котором рассказывается о капоте офиса GC крупных видов спорта, а также для наслаждения компанией».

Чтобы зарезервировать область, а также насладиться обсуждением, пожалуйста, заполните необходимую информацию, нажав на ссылку ниже. Необходимая информация включает в себя ваше самое имя/фамилия, бизнес, над которым вы работаете, ваш заголовок, ваш адрес электронной почты, ваш лучший номер телефона, ваш почтовый адрес (включая город, указание, а также почтовый индекс), а также бизнес, который пригласил вас.

Ссылка может быть обнаружена здесь.

Поделись этим:
Facebook
Твиттер
Электронное письмо

3 Занятия, чтобы сохранить свое сердце здоровым

, обычно есть узкий взгляд, когда речь идет о здоровье и физической форме. Для многих людей это означает одержимость числами в масштабе или строго подсчитывает калории при приеме питания. Но когда дело доходит до сердца, это еще не все, говорит Тара Нарула, доктор медицинских наук, сертифицированный совет кардиолог и представитель добровольцев Американской кардиологической ассоциации. Здесь она делится своими главными рекомендациями для здоровья сердца:

1. Сессионные сессии потаживания сердца

По словам Нарулы, ваше основное внимание для поддержания здорового сердца должно быть на аэробной активности. «Удар 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности – оптимальные цели», – говорит она. Любая деятельность, которая приведет к вашему сердечно -сосудисту, будет работать, например, оживленная ходьба и бег ». Ходьба всегда является хорошим вариантом, потому что вам не нужно ходить в спортзал – вы можете сделать это на улице», – говорит Нарула. «А для людей с совместными ограничениями, плаванием, эллиптической машиной и греблей – все это хорошо».

2. Тренировки мышц

«Сопротивление и силовые тренировки также могут быть построены через два раза недели», – говорит Нарула. Действия по уходу за весом могут помочь снизить кровяное давление и улучшить общее здоровье сердечно -сосудистых заболеваний.

3. Ежедневная деятельность

Поскольку больше шагов в ваш день также может оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца. «Постарайтесь встроить упражнения в свою повседневную рутину, парковавшись дальше, идя на работу, делая перерыв на обед, чтобы быстро прогуляться и использовать лестницу вместо лифта», – говорит Нарула. «Все, что заставляет вас двигаться и из сидящего или сидячего положения, хорошо».

Fitbit объединился с Американской кардиологической ассоциацией, чтобы представить вам эту статью. Как сохранить свой тикер здоровым? присоединиться к разговору!

Сертифицированный советом кардиолог Тара Нарула, доктор медицинских наук, является представителем добровольцев Американской кардиологической ассоциации, доцентом кафедры сердечно-сосудистой медицины в Университете Хофстра NSLIJ Школа медицины и заместителя директора по уходу за сердечной службой в больнице Lenox Hill/NSLIJ в Манхэттене. Она также служит медицинским участником «CBS сегодня утром».

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Бейли Глассер поднимает адвоката по титулу IX Артур Х. Брайанту партнеру

Бейли График объявил о повышении семи новых партнеров, в том числе Артура Х. Брайанта, одного из ведущих адвокатов индустрии спортивного права, когда речь идет о представлении истцов в названии IX имеет значение.

Брайант присоединился к Бейли Графию после долгого успешного пребывания в качестве исполнительного директора государственного юстиции. Он одержал серьезные победы и установил прецеденты в конституционном праве, защите потребителей, ядовитых деликтах, гражданских правах, классовых действиях и массовых деликтах. Недавно он был назван Национальным юридическим журналом в качестве первопроходца 2021 года в спортивном праве.

В прошлом году Артур выиграл поселения, сохраняя межвузовские спортивные возможности для женщин (и мужчина), а также продвижение гендерного равенства в Университете Брауна, Колледж Уильям и Мэри, Университет Клемсона, Университет Северной Каролины в Пемброке, Университет Восточной Каролины, Университет Университета Сент -Томас, Университет Ла Саль, Дартмутский колледж и колледж Дикинсона.

Бейли Гразнец был основан в 1999 году Беном Бэйли и Брайаном Глассером в Чарльстоне, Западная Вирджиния. В настоящее время это национальная фирма с более чем 80 юристами в 17 офисах в Алабаме, Калифорнии, Делавэре, Флориде, Массачусетсе, Айдахо, Айове, Иллинойсе, Миссури, Нью -Йорке, Нью -Джерси, Пенсильвании, Техасе, Западной Вирджинии и Вашингтоне, округе Колумбия.

Поделись этим:
Facebook
Твиттер
Эл. адрес

На фоне скандала, председатель WWE, а также генеральный директор Винс МакМахон уходит на пенсию, заявление о проблемах

«По мере того, как я подхожу к 77 годам, я чувствую, что пришло время уйти в отставку в качестве председателя, а также генерального директора WWE. На протяжении многих лет было честью помочь WWE принести вам радость, повлиять на вас, волнение вас, удивлять вас, а также всегда развлекать вас. Я хотел бы поблагодарить мою семью за то, что он мог внести свой вклад в наш успех, а также, как и я хотел бы сказать, благодаря всем нашему прошло Анкет Самое главное, я хотел бы поблагодарить наших поклонников за то, что мы еженедельно включили нас в ваши дома, а также ваш выбор развлечений. Я обладаю глубокой признательностью, а также восхищением нашими поколениями фанатов по всему миру, которые нравились, в настоящее время как, а также иногда даже нравятся наши спортивные развлечения.

«Наша всемирная аудитория может утешить понимание WWE продолжать развлекать вас с тем же пылом, посвящением, а также энтузиазмом, как всегда. Я чрезвычайно позитивен в постоянном успехе WWE, а также оставляю наш бизнес в способных руках необычайной группы суперзвезд, сотрудников, а также руководителей-в частности, как председателя, так и со-директора Стефани МакМахон как Ну, как со-генеральный директор Ник Хан. Как большинство акционера, я буду продолжать поддерживать WWE в любом типе метода, который я могу. Я лично благодарю нашего района, а также деловым партнерам, акционерам, а также совету директоров за их руководство, а также поддержку в годах. Затем. В настоящее время. Навсегда. Вместе.”

Поделись этим:
Facebook
Твиттер
Эл. адрес

12 -недельный план измельченного и разбитого плана

Криса Марзарелла, CFT

Ааа, новогодняя резолюция. В течение многих лет многие люди пытались дать обещания в течение нового года, который охватывает увольнение курения/остановку пить, зарабатывая гораздо больше денег/быть лучшим работником, начать питание WeightExise Healthierlose. В них нет ничего плохого. Я заключил договор с собой, чтобы насладиться меньшим количеством телевизора и посвятить себя гораздо большему количеству игр. До сих пор я набирал уровни на Fallout 4, как сумасшедший, в то время как мастер шеф -повара, Food Network, House и домохозяйки из Нью -Джерси (это удовольствие, не судите меня) начали паниковать, потому что я Больше нет там.

Проблема в том, что многие люди являются немонизированным кушеткой, без плана о том, как выполнить это несколько рейдеров утерянного подвига ARK. Обычно они длится около 46 недель, заполняют наши любимые спортивные залы своей новой одеждой для спортивного спортивного спандекса, в которой, вероятно, есть где -то идентифицировать магазин, где -то на них, ужасные наушники Beats, будут нести в каких -то защищенных бутылках BPA с цветом вспышки, сгибается в приседании Стойка, сделайте худшую форму (вставьте здесь упражнение) и просто чертовски раздражает. Я ненавижу эти отвратительные новички, как я ненавижу CrossFit.

Теперь, не поймите меня неправильно, я приветствую любого человека, который начинает новую цель. Первый шаг всегда самый сложный. Но ради Бога сделайте это идеально и дайте кому -то квалифицированию, чтобы обучить вас. Вам не обязательно быть в бюджете шампанского, когда у вас есть пивной кошелек. Скажите тренеру, что вы хотите 4 сеанса. Скажи ему свою цель. Скажите ему, что это не долгое время, и у вас нет денег, чтобы продолжить обучение в долгосрочной перспективе. Идите на это и дайте себе действительно разумную цель.

Бодибилдеры и силовые спортсмены – совершенно другая порода. Мы делаем это как -то как образ жизни. Мы делаем диеты, будь то iifym, keto или любая из различных диет кето, или структурированный метод диеты, который будет измельчен и разбит. Мы делаем тренировки независимо от боли или травмы, а не то, что я одобряю тренировки тяжелой травмой. Это просто пытается найти способ по -настоящему ранить и сделать уже существующую травму, возможно, постоянной. Мы даже заходим так далеко, что принимают наркотики, которые помогут нам достичь этой цели еще быстрее, потому что мы жаждем достижения.

Этот пост предназначен для опытного спортсмена, по крайней мере, на одном или гораздо большем количестве качественных тренировок, которые согласуются с регистрацией своих тренировок и диеты, не могут дождаться, чтобы добраться до спортзала и готовы сделать дерьмо, которое должно получить Выполнено. Цель состоит в том, чтобы иметь план на 12 недель, чтобы вывести вас на совершенно другой уровень, чем то, где вы сейчас находитесь. Я собираюсь разбить этот план на четыре компонента: тренировки, диета и добавки, а не без прилавков.

Подготовка
В процессе становления строй, вам нужно помнить одну вещь; в диете вы потеряете немного мышечной ткани. Степень или количество, которое вы теряете, конечно, зависит от ваших генов, а также диеты, планируете ли вы употреблять лекарства и тренировки. Для этого усилия мы будем использовать восьмидневный раскол. Я люблю частоту в своих тренировках, и многое время я буду использовать различный диапазон повторений в течение недели. Существует потрясающая исследование, в котором говорится, что синтез белка восходит к нормальной жизни в течение 36 часов. Почему бы не избить мышцы намного больше и не расти?! Проблема с нормальным 4 -дневным разделением, которые делают многие спортсмены, заключается в том, что слишком много времени для восстановления.

Те, кто знает мое письмо, я немного фанат на ежедневную волнистую периодизацию (DUP). В быстрых, но простых в понимании, повторения и наборы изменяются в течение недели. Для тех, кто хочет гораздо больше понимания этого типа обучения, взгляните на мой список статей, на DUP есть серия из трех частей.

Используйте воспринимаемую скорость нагрузки 1, которая является eAsist до 10, в вас не может сделать еще одно повторение, если вы попытались. Вам нужно это, чтобы получить представление о том, где вы должны быть, но получите свой один представитель максимум из всех 4 соединений поднимает жим лежа, приседания, стоящий над головой и тягами. Вы можете использовать любые варианты, но убедитесь, что вы не отклоняетесь от проторенного пути. Гантели являются приемлемыми альтернативами для скамьи и накладных прессов, но будьте осторожны с вашим выбором веса. Кроме того, не переходите к полному повторению Max при использовании гантелей и используйте формулу для одного репутационного максимума. Это безопаснее.

Мне нравится Джима Вендлера 5/3/1/калькулятор:
Оценка 1 rm = вес x reps x 0,0333 + вес. Таким образом, если вы скамейте 225 фунтов x 6, ваш оценочный 1 RM составляет 225 x 6 x 0,0333 + 225 = 270. Если вы можете скамейку 225 для 6 повторений, ваш «теоретический» 1 Rep Max для скамейки 270.

1 день
День силы верхней части тела
5 наборов из 3 повторений (читать 5×3)
Вариация жима лежа
Ряд обратной ручки со штангой
Постоянная штанга над головой прессой
Скручивание штанги
Жим заполу
10 минут интервалов+20 минут низкого воздействия кардио.

День 2
День силы нижней части тела
5×3, до 8
Вариация приседа
Smith Maker Hack Side
Ходьба Lungego до 10 с каждой стороны
Жесткая тяга ноги
Доброе утро
Постоянный теленок Raisego до 10 повторенийETITIONS

День 3
Отдых/восстановление
AB Work: Ball Crunch+поднимает ноги+римские пруты.
Стоящий теленок работает+сидячий теленок. Используйте метод ограничения кровотока, когда
Выполнение работы теленка, если они отстают.
15 минут интервалов+30 минут с низким уровнем удара кардио

День 4
Гипертрофия верхней части тела
3×1012, до: 7
Наклон
LAT Pulldown
Арнольд Пресс
Отжимание трицепса
Чередующая скручивание гантелей

День 5
Гипертрофия нижней части тела
3×810, если не указано иное, до 7
DeadLift VariationStart с предварительным размером 6 и постройте до 9, перейдите только к 10 повторениям для первого сета, 8 для второго сета, 6 для третьего сета и 4 для окончательного набора, повышение веса
Когда вы идете. Будьте мудрыми, когда повышает вес, поверьте мне, это налогообложения.
Вариация сгибания ног (Google It, есть несколько вариантов, выберите один)
Передний приседания
Шаг вверх
Скол с разделением тела не намного больше, чем 25 с каждой стороны для трех подходов. После завершения трех подходов добавьте вес с гантелями.
Сидящий теленок Райгго до 20 повторений на них.
12 минут интервалов+23 минуты с низким уровнем удара кардио

День 6
Отдых/восстановление
AB Work: Ball Crunch+поднимает ноги+римские пруты.
Стоящий теленок работает+сидячий теленок. Используйте метод ограничения кровотока, когда
Выполнение работы теленка, если они отстают.
15 минут интервалов+30 минут с низким уровнем удара кардио

День 7
Гипертрофия верхней части тела+метаболический стрессор
3×1215 с (3) каплей уменьшает вес на 30 процентов каждый раз.
Изменение жима плоской легии
Гантель ряд
Стойка Чинов
Комплекс плеча [передний подъем+боковые боковые боковые и согнутые над обратными бокотами] Не кладите веса вниз, пока весь набор не будет завершен; перейти только к 12 повторениям без капель на этом упражнении. Не делайте капли после завершения набора.
Скулкрушеры
Зоттман кудри
15 минут интервалов+20 минут низкого воздействия кардио.

День 8
Гипертрофия нижней части тела+метаболический стрессор
OneAndahalfrep обратно приседания. Спуститесь на первую часть представителя, затем перейдите к полному восходу. Во второй части представителя, идите весь путь вниз, а затем поднимитесь только на полпути. Продолжив, поднимаясь до конца. Сделайте весь набор таким образом. Это отстой, но рост, который вы получаете, смешной! Идите только к 12 повторениям на них, так как они уничтожают ЦНС!
Кубок приседания
Разгибания ног
Жесткая тяга с первыми шариками ног на 45 -фунтовой тарелке на полу. Используйте взвешенную штангу и потяните до пол, что придает ей мертвую остановку при каждом повторении. Остановитесь, когда ваши ягодицы полны. Не гиперэкстра.
Пойрмол их с взвешенной штангой и пеной на прутке.
Шелк
Повышение прессы для прессы
Toe Raisesgo до 50 на них без капель.

Рацион питания
Мы будем использовать низкий уровень углеводов/более высокий жиры/умеренный белковый подход. Возьмите свой вес тела и рассчитайте его с номером 10. Например, у нас есть 200 -фунтовый бодибилдер, это дает ему калории 2000 для использования, не считая белкового напитка после тренировки. Процентное разделение составит 60 процентов жиров, 30 процентов белка и 10 процентов углеводов. Таким образом, оглядываясь назад на нашего 200 -фунтового бодибилдера: 60 процентов из 2000 калорий составляет 1200 калорий, по 9 калориям на грамм жира, это дает ему 133 г жиров, 30 процентов 2000 – 600 калорий, по 4 калориям на грамм белка, Это дает ему 150 г белка. Я знаю, о чем вы думаете, что не хватает белка, но поскольку наши жиры выше, жиры действуют как нашу мышечную ткань.

Наконец, 10 процентов 2000 года составляют 200 калорий, на 4 грамма на грамм углеводов, это дает ему 50 г углеводов. Это не установлено в камне, так как вам может потребоваться добавить или вычесть жиры. Если это так, и вы теряете 2+ фунта в неделю или более, увеличивайте жиры на 5%. Если шкала не движется в течение 2 недель подряд, вычесть 5%. Простой. Дайте себе 2 недели, не выходя из диеты. Через 2 недели проходите бесплатный день еды, где вы можете есть все, что хотите в течение 18 часов. Тем не менее, есть некоторые правила: белок будет снижаться на 40% от вашего существующего потребления белка.
Жиры будут следами. Углеводы составляют всю диету дня. Ешьте то, что вам не хватает, крахмала, конфеты, рогалики, макароны, картофеля и т. Д. Получите удовольствие от этого, но одна вещь, которую вам нужно помнить, это не есть много клетчатки. Через некоторое время это неловко, и звуки, которые выходят, будут искренне отталкивающими.

Добавки
Возьмите это ежедневно: креатин моногидрат. дешевая и просто. После тренировки протеинового коктейля после тренировки. 5 г ежедневно без фазы загрузки. BCAAS. Я пью это во время тренировки. Совок сделает много отличного, но если вы крупный парень, подумайте о половине совка. протеиновый порошок. Дух Это нелегкий идеал после тренировки! Многовитамин+минералы. Возьмите добавку хорошего качества, но не сходите с ума. Полный витамин не должен стоить намного больше, чем 12 баксов на высокой стороне. Рыбий жир. 3 капсулы с 4 приемами пищи в день. Не экономьте на качестве этих чудесных таблеток.
Мне нравится лимонный аромат CarlsonИш масла и возьмите чайную ложку с четырьмя приемами пищи. Это дорого использовать, но качество там. Волокно. Вы будете несколько запор, если не пьете достаточно воды и усваивает волокно. Стреляйте не менее 30 г в день. Используйте несладкое добавление волокна, чтобы добавить намного больше объема и раздавить голодные муки. Жирные добавки: много отстой, и не было много из того, что было известно, что работает. Я люблю 7-кето RX от Ironmag. 7keto имеет некоторое респектабельное исследование. Взглянем.

Если вы решите пойти по маршруту наркотиков, у меня был замечательный успех в T3+Clenbuterol. Мне нравится Clen, потому что он сохраняет мышечную массу, а T3 держит мой метаболизм. Это очень важно, потому что ваша щитовидная железа может стать вялой во время диеты. Одним из предостережений, однако, состоит в том, чтобы знать, что вам, по крайней мере, вам нужно быть на какой -то поддержке тестостерона для использования T3. Он может съесть на ваших мышцах, и лучшая страховка – использовать основу для теста в цикле.

Будьте в соответствии с своей диетой, зарегистрируйте все свои тренировки, точно зарегистрируйте пищу, выполняйте свою пенную ролику и восстановитесь. Я не рекомендую взять полный выходной и обычно выполняю свою кардио с AB и Calf Work. Если вам нужно взять выходной из -за социального участия, или ваше тело говорит, сделайте это. Сделайте фотографии, когда вы начинаете, затем каждые 3 недели после одной и той же одежды, одно и то же время дня.

Соберите этот план, потому что лето и соревнования идеальны за углом и будут здесь, прежде чем вы его узнаете. Удачного нового года и оставайтесь здоровыми!